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伸展聖經:40週年全新增修版(健康生活 BGH202) | 包柏.安德森(Bob Anderson)

伸展聖經:40週年全新增修版(健康生活 BGH202) | 包柏.安德森(Bob Anderson)
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伸展聖經:40週年全新增修版(健康生活 BGH202) | 包柏.安德森(Bob Anderson)
簡單伸展,輕鬆無痛
 
★40週年升級增修版
★全球銷售375萬本
 
暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操
150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法,包含:
17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展
久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖
透過伸展,與身體對話,重拾完美體態與柔軟心靈
 
伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢,給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起,一定要持之以恆,因為完美體態絕非一蹴可幾,還能打下一輩子的健康基礎。
──伸展權威 包柏.安德森
 
保持良好的柔軟度很重要,隨著年齡增長,才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵,就是肢體活動範圍變小,而伸展正好可以維持身體的靈活度。
 
◗誰該做伸展?
不論年齡和柔軟度,人人都適用這套溫和、簡易的伸展法,同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。
 
◗什麼時候做伸展?
‧開始一天的活動之前
‧工作整天之後紓解緊張壓力
‧久站或久坐之後
‧覺得身體有點僵硬時
‧看電視、聽音樂、看書、講電話時
 
◗為什麼要伸展?
‧紓解肌肉緊張,讓身體放鬆
‧伸展後的肌肉更具抗壓性,能避免抽筋等傷害
‧讓跑步、打籃球、游泳、騎自行車等費力運動變輕鬆
‧維持靈活度、增加協調性,避免老化讓肢體活動範圍變小
‧伸展不同部位的同時,就是在和身體溝通,發展身體覺知
 
◗注意
‧痛不等於有效。動作放慢,循序漸進,隨時體察身體的感覺,不要過度伸展。
‧量力而為,永遠伸展到你還可以再多一點點的位置,而不是伸展到最大限度。
‧不要閉氣,呼吸要有節奏。
‧從較為僵硬的那邊開始,這樣兩側的柔軟度會比較平均。
‧身體每天的狀況都會有點不一樣,要根據自己當下的感覺來調整。
 
◗本書特色
‧40週年版加入改善使用智慧手機等3C產品造成不良姿勢的伸展組合
‧不論運動狂、旅人、小孩、園丁,甚至輪椅族,都可在書中找到適合的伸展操
‧適合各種專項運動的教練推薦給學員、醫療專業人員推薦給患者
 
專業推薦
何穎盈|中醫瑜伽養生專家
李曜舟(阿舟)|物理治療師
凃俐雯|超越復健診所副院長
陳姿逸|啾c物理治療師
黃國恩|國立台灣大學體育室教授
蔡士傑 Janus Tsai|C-IAYT 瑜伽療癒師
(依姓氏筆畫排序)
 
很多人都覺得柔軟度好的人才可以伸展,但柔軟度差的人更需要伸展!因為伸展不是要讓身體做到極限或違反人體工學的動作,而是為了透過適當的伸展,增加身體的活動度、減低腰痠背疼,並延緩身體的老化。邀請你一起來閱讀此書,讓我們一起輕鬆伸展、快樂生活!
──何穎盈|中醫瑜伽養生專家
 
伸展,對久坐久站的現代人尤其重要,固定不動的身體,不管是肌肉還是筋膜都已缺乏彈性。藉由適當的拉筋,重新恢復健康。本書作者用淺白文字,詳盡描述每個區域伸展該注意的事項,對上班族、運動員而言,都是很棒的工具書。
──李曜舟(阿舟)|物理治療師
 
市面上眾多伸展書籍,大多以什麼肌肉該怎麼伸展為主軸,但問題是有許多人不知道自己的哪一條肌肉應該要伸展。本書最貼心的就是將伸展動作匯集成一套伸展組合,用簡單圖示表達,是非常實用的伸展工具書。
──凃俐雯│超越復健診所副院長
 
現代生活的久坐久站,讓身體得不到適當放鬆,造成緊繃痠痛的文明病。本書有清晰的拉筋導引,提供高效率、簡單易懂的伸展動作,還有正確姿勢的詳細圖解,讓每個人都可以找回輕鬆無痛的生活。
──陳姿逸|啾 c 物理治療師
 
《伸展聖經》闡述了許多伸展時容易被忽視,但卻舉足輕重的重要觀念,同時針對上班族、銀髮族及各種運動族群,提供相當多生活化的伸展動作指引與範例,非常適合做為社會大眾及運動教練的參考書籍,調整自己或運動員的身心緊繃和張力。
──蔡士傑 Janus Tsai|C-IAYT瑜伽療癒師
書籍詳情
作者/譯者/編者: 包柏.安德森(Bob Anderson),陳萱芳
出版社: 天下文化
國際書號: 9789865254179
出版年月: 2022-01
頁數: 224
開度: 200x240mm
圖書分類: 美容健身

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  • ISBN: 9789865254179
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